幸福艾瑞絲Iris⋆‧°｡(▰˘◡˘▰)｡°‧⋆

. ◆節錄筆記◆ .第13集廣播Podcast

你內心的世界，就是全世界。

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身為人，生氣是很自然的事，它一部分適當地釋放了你內心的壓力，另一部分保護了你的尊嚴，拒絕了不必要的困擾。

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生氣是個學問…

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其實生氣的情緒並不可怕，重點在於你如何駕馭生氣，還是被無名火燒到自己，造成他人的誤解。

適度地生氣能夠緩解你的焦慮和恐懼，保護自己迅速地反映處理某個危機。

→適度指的是發生頻率的多寡，產生情緒的時間是否有造成他人的困擾，侵犯他人的尊嚴。

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忽冷忽熱這一點恐怕是沒有人可以長期忍受。

給男生的呼籲：女生的先天生理機能，包含賀爾蒙的影響，較易動怒，需要我們給予較多的體諒和安撫，經常她們連自己為什麼會生氣也不知道原因。她們生氣地點百分之80都不是眼前的這件事，而是藉由當下這件是抒發積壓已久的情緒。

給女生的呼籲：男生有百分之70的生氣不是針對你或他人，他們大部分都是在氣自己…內心的焦慮衝突太大，只好藉由指責他人來平復情緒。他們和自己過不去，旁人無須對號入座，延伸出不必要的衝突。

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生氣是可以的，也是很健康的，只要你做到下列幾點：

1.生氣時可以清楚地觀察到自己正在生氣，明白地、認真地生氣。

2.不人身攻擊、不抹黑他人、不牽拖他人、不口無遮攔。生氣是自己的，不應剝奪他人的平靜。

3.生氣時不處理事情，等情緒緩和後再做下決定。因為百分之95在生氣時做下的決定，事後都會後悔。

4.生氣時聲音一定會急促，但不用太過大聲，因為音量大會造成他人的心理壓力。

5.生氣時時間短一點，維持在5分鐘之內為佳。因為太長時間的生氣會影響自己的自律神經，更會造成生氣成癮。

6.生氣頻率少一點，頻率越高，代表你對生氣有成癮的現象。

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每個心裡都有一座活火山，在火山噴發前都會先地震，然後再噴發。

人在生氣前也有徵兆：不講話、拉下臉、咬緊牙根…如果因此壓抑可能造成更大的噴發。

先從理解自己開始，也可適度地同理他人，透過適當的生氣可以處理問題，但過了頭就會造成危機，需要時間訓練好生氣的方式，讓生氣也可以很有品味。

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如果你是善於在內心用功的人，可以在每次生氣後，往內心的癥結去尋找。

因為生氣的背後，都隱藏著某一個度不過的曾經，也許是一個被傷害的自己，一個被孤立的自己，一個無助的自己，一個不被愛的自己，一個被忽略的自己，一個不信任自己的自己。

親愛的，每個生氣的背後，都有著辛酸的故事，當再遇到相對應的情境時，就會像未癒合的傷口再次被擠壓的痛，那種痛經過歲月的累積，痛會再更痛。

沒有人能夠讓你火大，沒有人可以讓你生氣，沒有人能夠傷害你的感受，沒有人可以讓你變成這個樣子，除非你內心允許自己變成這個樣子。

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