p300
逃避是以不處理來處理問題。
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我試著想通這個弔詭：用自毀來掌握人生。
如果我能操控自己的死，我就不是坐等死亡上門，而是自己選擇死。
我之所以死守注定觸礁的戀情，毀掉自己的寫作生涯，不去面對身體出的問題，反而躲在恐懼裡自欺，是為了把自己變成活死人——雖然也是死，但至少是我能掌握的死。
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我開始領悟：不確定代表的其實不是失去希望，而是可能性。我不知道未來會如何—那人生不就潛力無窮、充滿驚喜？
不論我有沒有生病，找不找得到伴侶，時光都會流逝，所以我得好好想出怎麼運用我的生命。
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p378
痛苦就是痛苦，沒有等級之分，但我也經常忘記這點。我曾認為相對於離婚來說，分手不過是芝麻大的事，還為自己為這種小事痛哭向溫德爾道歉。雖然相對於肯亞的天災人禍來說，不履行書約實在稱不上災難，可是那的確會對我的財務和事業造成非常實際的影響—可是，我還是為自己因此而焦慮感到不好意思。...
可是溫德爾跟我講過：貶低自己的煩惱，無異於貶低自己，也貶低那些我沒把他們的痛苦放進痛苦排行榜的人。
他提醒我：人無法藉著貶低痛苦來克服痛苦。想克服痛苦，就要接受它，想出處理它的辦法。
你無法改變你否認或貶低的事。而當然，看似瑣碎細微的擔憂，常常反應出更深層的憂慮。
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「生命的本質是變，而人天生抗拒改變。」
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p415
「越能坦然面對自己的脆弱，就越不容易害怕。」
人年輕時不太會這樣看待人生。年輕時，我們常常以為事情是開始、中途，然後得到某種解決。
可是在人生路上走到某個時候—也許就是走到中途的時候吧—我們會發現：每一個人都有無可奈何的事，解決不了也得了。我們能做的是找出它們的意義，與它們共處。
雖然我沒辦法留住時光，只能眼睜睜看它流逝， 但另一件事也是真的：我的病讓我更清楚什麼才是重要的。
因為這樣我不再硬著頭皮寫快樂書，因為這樣，我再次開始戀情...
我現在會牢牢記得：愛人與被愛不可能不冒失去的風險，而認清這點和為此恐懼是不一樣的。
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p423
憂鬱到認真考慮自殺的人大致有兩種。
1.我以前過的不錯，如果能度過這次危機(至親好友過世；長期失業)，我還是對人生有所期待——但要是過不去呢?
2.我的人生乏善可陳，沒什麼好指望的。
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p451
在人的一生裡，我們與自己的對話其實多過與他人的對話，
可是我們對自己講的話不一定是溫和、真實、有幫助，
有時候甚至毫不尊重。
我們對自己說的話多半不會對朋友或小孩說，也不會對自己愛護或關心的人說。
在心理諮商過程裡，我們學著分辨腦海裡的這些聲音，讓自己能用更好的方式與自己溝通。
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聖經裡有句話大意是：做下去才會懂。
你有時候必須放膽一試，在確知一件事的意義之前，先去經驗它。
討論如何解開自我束縛是一回事，動手解開束縛是另外一回事。
言語必須化為行動。
轉化的自由，讓我想把這份行動帶出諮商室，帶進我的生活。
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p456
人是在與他人連結裡成長的。
每一個人都必須聽進別人對著你說：我相信你。我看的見你可能還沒看見的可能性。我認為不一樣的事會以某種形式出現。
我們來修訂你的故事。
沒有人會救你，溫德爾對我這樣講過。他沒有救我，但他幫助了我救了我自己。
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生命中的關係不會真正結束，即使你再也見不到那個人。
不論你有沒有察覺。他們時常讓你看見你自己如何與自己和他人互動，有時候是你在心中與他們對話，有時候是他們在你夢裡對你說話。
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每一段諮商，我都會盡早詢問個案生命裡有什麼樣的人。
即使原因我已經講了一百萬遍，我還是要在這裡講第一百零一遍：我們是在與他人連結裡成長的。
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