幸福艾瑞絲Iris⋆‧°｡(▰˘◡˘▰)｡°‧⋆

[筆記]p206

在你感受到害怕的時候，做幾個深呼吸，感受身體，專注在呼吸上，然後，問自己兩個問題：

1.如果，我真的拒絕他，或是表達我的感受，最糟的結果是什麼?

2.我，還願不願意，為了維持這段關係而繼續委屈求全，或忽略自己的感受?

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當你發現你已經不想再委屈自己，而希望能夠有一段更健康、更被尊重的關係，那麼，請好好感受真正想要的，相信自己可以承受的住後果，而不必被內心的害怕與恐懼控制住你的反應與行動。

你承受得住對方的情緒反應，因為，那並不是你的錯。

如果他說話傷害了你，你可以轉身離開。

你承受得住對方的失望或攻擊話語，因為，你知道那是他的看法，不是你的。

你無法控制他怎麼想，但你並不需要去爭取對方的認可或好的評價。你可以評價你自己。

只要你相信：你不是他所說的那種人。

如此，那些話就無法傷害你。

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學會相信自己。你其實有能力面對這一切。

給自己力量，也給自己機會，讓自己好好面對內心的恐懼與害怕。

當你面對了，恐懼的面貌將變得清晰，而不再如此模糊、巨大。

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p214

為了打破過去的「慣性思考模式」，你需要提醒自己；

你可以自己選擇不用滿足別人的需求，只要你不想。

你可以選擇不承擔別人的情緒責任，只要你不想。

你可以先只照顧好你自己的情緒，而不用總是要替別人著想，只要你不想。

你可以擁有你自己定義的「情緒界限」，而不需要別人同意，因為重視你自己的情緒感受，是你這一生中最重要的事情，也是你人生的目的。

請開始改變「為別人想」的思考模式，開始練習「為自己想」吧!

建立情緒界限就是從尊重自己的感受開始。

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當我們面對情緒勒索的時候，我們通常會跟自己說什麼?

例如：

1.我必須在乎別人的感受。

2.我必須滿足別人的需求，當一個好人。

3.別人因為我有任何情緒，那是我的責任。

4.我應該去照顧別人的感受，要努力維持和諧。

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想像一下，「我要我成為什麼甚麼樣的人」，寫下你對自己的期待與期許。

例如：

1.我要將自己的感受放在第一位，因為對我而言，我的感受是最重要的。

2.我人生的目的，不是為了滿足別人的需求，而是為了滿足我自己的需要。

3.我願意為我的行為負責，但我不背負別人的情緒責任。

4.我的人生，不需要為別人負責。

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練習一下，如果你現在就是你想成為的人，你會對自己說些什麼?把這些話寫下來。

請寫下鼓勵自己的打氣句子，隨身攜帶，每天至少對鏡子念3次，最重要的是，請練習大聲唸出來。

當你聽到了，代表那是你對自己的宣言，也是對自己的提醒。

語言，是很有力量的。

讓自己成為自己的啦啦隊吧!